Günlük hayatımızda farkında olmadan tükettiğimiz şeker miktarı, obeziteden diyabete kadar pek çok ciddi sağlık sorununa yol açabiliyor.
Şeker Tüketimini Azaltmak İçin 5 Pratik Öneri:
- Paketli gıdalardan uzak durun: Market alışverişlerinizde etiket okuma alışkanlığı edinin. "Glukoz şurubu", "fruktoz şurubu" gibi gizli şeker içeriklerine dikkat edin.
- Doğal tatlandırıcıları tercih edin: Çayınızı/kahvenizi tatlandırmak istediğinizde bal veya pekmez gibi doğal alternatifleri ölçülü şekilde kullanın.
- Meyvenin kendi şekerinden faydalanın: Tatlı ihtiyacınızı mevsim meyveleriyle giderin. Özellikle kuru meyveleri porsiyon kontrolüyle tüketin.
- Ev yapımı içecekler hazırlayın: Hazır meyve suları ve gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını veya şekersiz limonataları tercih edin.
- Mutfağınızı şekersiz tariflere açın: Tatlı tariflerinizde şeker yerine tarçın, vanilya veya hindistan cevizi gibi baharatlarla lezzet katmayı deneyin.
Şekerin Vücudumuza Etkileri:
• Kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere neden olur
• Karaciğer yağlanması riskini artırır
• Diş çürüklerinin başlıca nedenidir
• Ciltte erken yaşlanma belirtilerine yol açar
• Kalp-damar hastalıkları riskini artırır
Ne Zaman Doktora Başvurmalı?
- Sürekli tatlı yeme isteğiniz varsa
- Kilo vermekte zorlanıyorsanız
- Sık acıkma ve halsizlik hissediyorsanız
- Ailenizde diyabet öyküsü varsa
Şeker tüketiminizi kontrol altına almak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için uzman desteği almayı ihmal etmeyin.
Unutmayın, az şeker çok sağlık demektir! Sağlıklı bir gelecek için bugün şeker tüketiminizi gözden geçirin.